ハイボリューム・トレーニング(１週間に4～６回、１回のトレーニングは１時間30分から2時間くらい)というのは、プロか、よほど時間がある人、忍耐力がある人でなければなかなか続けることが困難なトレーニング法だと思います。また、外国のプロのボディービルダー達がこんなにたくさんの量のトレーニング、そしてこれほど1週間に1回位の休養日がなくてもトレーニングできるのは、薬物に頼った部分が大きいというのは周知の事実です。それで、まずこのハイボリューム・トレーニング法というのは頭の中から除外して、ハイインテンシティ・トレーニング法(1週間に1、5～2回、1回のトレーニング時間は30分程度)と、ハイインテンシティ・トレーニング法とハイボリューム・トレーニング法の中間をとったトレーニング法の２つのトレーニング法を採用してトレーニングを行なっていった方がいいのではないかと思います。
補助者がいる時は、純粋なハイインテンシティ・トレーニング法を行ない、補助者がいない時は、大筋群(胸、背中、大腿)ではトレーニング種目を３～４種目を選び、２種目をドロップセット法や、DCトレーニング法、レストポーズ法、Xレップス法などで完全に追い込み(疲労困憊)、残りの種目を普通に２セット行う。小筋群に対しては１種目をドロップセット法や、DCトレーニング法、レストポーズ法、Xレップス法などで完全に追い込み(疲労困憊)、後の種目を普通に２セットやる方法です。このトレーニング法の形だとどんなに時間がかかっても３０分くらいです。休養のとり方はハイインテンシティ・トレーニング法のように十分に疲労回復の時間を取り、しっかり栄養を摂り筋肉・筋力を付けて行くやり方です。
セット間の休憩時間はROB法(休憩時間３０秒－このセット間の休憩時間が成長ホルモンを促進し、筋肥大に効果的だという理論)を採用します。確かに休憩時間が２～５分取った法がウエイトは上がりますが、筋肥大、筋力の増加とは意味では違います。
この疲労困憊まで追い込むというやり方は、本格的に筋肉・筋力を付けていく場合を想定しての場合ですので、
健康増進、ダイエット程度の目的であれば、そんなにきつく追い込まなくても、健康増進、体力強化、ダイエット等にもハイインテンシティ・トレーニングで十分対応できます。
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